Двигательная активность и возраст — то, что идет плечом к плечу. Иначе как объяснить, что многие молодые люди чувствуют себя гораздо хуже, чем бодренькие пожилые люди. Вот на днях задала вопрос 78-летней соседке, как ей удается оставаться активной и сохранять стройность в ее возрасте.
Да, моей соседке почти 80 лет. Ее жизненной энергии можно только позавидовать. Она продолжает работать, отправляется со своими друзьями-однокашниками в дальние походы, и трудно вспомнить, когда она хоть чем-то болела. У нее удивительно стройная фигура, и это при том, что она ужасная сладкоежка. На столе у нее всегда есть что-то вкусненькое к чаю: булочки, печеньки, зефир, конфеты. Обожает хороший кофе и зеленый чай.
© Pixabay
Двигательная активность и возраст
Как-то я зашла по-соседски на чай к Марье Степановне и спросила, как ей это всё удается. На что она просто ответила: «Я научилась правильно просыпаться и так же правильно начинать день. Это мой единственный секрет».
Затем она поведала мне о золотых правилах, которым сама следует и другим советует.
Ложиться до 23:00, просыпаться до 7:00, даже в выходные.
Марья Степановна соблюдает такой режим много лет подряд и, отправляясь в отпуск, старается не менять часовой пояс.
Это нужно для баланса нашей гормональной системы: с 23 до 2 часов ночи активизируется гормон роста, и организм начинает активно растить новые клетки. А еще вырабатывается очень важный гормон «молодости» — мелатонин. Для него важно соблюдать условия кромешной темноты. У соседки на этот случай имеется повязка на глаза, так как фонари за окном довольно ярко светят.
© Pixabay
В 3–4 часа утра начинает вырабатываться гормон кортизол, который к 6–7 часам накапливается и ждет нашего пробуждения, чтобы начать работать во благо и на здоровье нашего организма. Если же его игнорировать, он полностью превращается в гормон «стресса» и нейтрализует все старания гормона «счастья» серотонина, заступающего на смену в 5 часов утра. Отсюда будет плохое самочувствие, дурное настроение по утрам, досада и хандра днем.
Брать пример с кошки
Все кошатники хорошо знают, что это животное никогда не откроет глаза, пока не потянется и не зевнет сладко. Временами это может продолжаться долго, и наблюдать за кошечкой в тот момент — одно удовольствие.
Марья Степановна вспоминает, что не сразу сообразила потягиваться и зевать, как кошка: долго и со вкусом. Как и большинство из нас, после пробуждения она подрывалась с постели и шла по делам. А вот когда взяла за правило «кошачьи потягуськи», то почувствовала, что гибкость возвращается, наметившийся возрастной животик стал исчезать на глазах, и настроение было просто замечательное.
Знаете, почему это работает? Во время сна сосуды сужаются, и приток крови замедляется. Когда мы просыпаемся, организм еще не успевает перестроиться, поэтому резко вставать сразу же после пробуждения нельзя. Для начала дайте капиллярам раскрыться, а мышцам получить питание.
Лучший способ — потягивание: плавные движения способствуют тому, что сосуды приходят в рабочее состояние за считаные секунды. В процессе зевания происходит подобный эффект: напрягаются мышцы шеи и лица, кровь активнее поступает к головному мозгу, и он вследствие быстрее просыпается. Для сердечно-сосудистой системы — то что надо с утра.
Много ходить и двигаться
Как бы это банально ни звучало, но от этого напрямую зависит самочувствие. Соседка рассказывает, что ежедневно проходит по несколько километров, независимо от погоды. Если не на прогулки, то по делам. Например, шагает на привокзальный рынок, который в двух остановках от нас, чтобы купить там сливочное масло. Во-первых, оно там самое вкусное и всегда свежее, а во-вторых, есть повод пройтись.
© Freepik
Летом в Центральном парке каждую субботу собираются люди за 60 и устраивают вечер танцев. Марья Степановна там завсегдатай. Зимой танцует под радиотреки и под пластиночки музпроигрывателя, которые остались у нее с молодости. Даже картошку сидя она не чистит, всё стоя да пританцовывая.
А еще подрабатывает дворником, наводить чистоту в дворе — ее вдохновение. Видели бы вы этого виртуоза с метлой!
Заниматься делом по душе
У моей соседки сразу несколько хобби, «чтобы не приедалось», рассказывает она. Вот сегодня она вяжет спицами носки, завтра — крючком салфетку, послезавтра вышивает картину крестиком. А еще выращивает фиалки и финиковые пальмы. Коллекционирует календарики и фантики из жвачек Love is….
Психологи рассказывает, что люди, у которых есть хобби и разные увлечения, редко впадают в депрессию. Им попросту некогда. И тем, кого съедает хандра, рекомендуют выбрать себе дело по душе и заняться им. Вспомнила, в книге «Возлюби болезнь свою» В. Синельникова как раз и описывается такой эпизод из медицинской практики.
Быть за всё благодарной
«Первое слово — благодарю, первая эмоция — радость. С возрастом понимаешь, что каждый прожитый день — это счастье. Благодарю за то, что проснулась и здорова, что имею силы и желания, что все мои родные благополучны, что взошло на небе солнце, и от этих чувств и слов улыбка сама по себе появляется, а на сердце становится легко и безмятежно.
Стоит лишь искренне поблагодарить вселенную утром, так и день складывается как нельзя лучше, будто бы всё вокруг соревнуется, как тебе лучше угодить и помочь».
Этому совету мудрой соседки тоже ведь не сложно следовать. То состояние, с какими мыслями мы начинаем свой день, формирует в конце концов нашу жизнь. Благодарность и добрые мысли никогда не останутся без ответа, они вернутся к нам в десятикратном размере.
© Pixabay
Как видишь, ничего сложного нет в том, чтобы жить и проживать свою жизнь налегке и в радость. Даже в 80 лет можно выглядеть так хорошо, что все будут оборачиваться и так себя чувствовать, что молодые позавидуют. Ну что, готов прямо сегодня начать двигаться к счастливой старости? Бери в поддержку друзей, поделись этой статьей «Двигательная активность и возраст» и вместе — вперед!
Фото на превью и в статье Getty Images
Предыдущая 
Оставь свой комментарий