О том, как приобрести хорошие привычки, есть много информации. А как избавиться от привычки? Этот процесс, к сожалению, происходит гораздо дольше и сложнее. Но это необходимо делать, если какая-то рутина, к которой ты привык, делает качество твоей жизни хуже. Особенно важно правильно начинать свой день. Именно отсутствие утренних вредных привычек гарантирует продуктивное продолжение дня.
Как избавиться от привычки
Люди, которые хотя бы раз интересовались научной подоплекой формирования привычек, прекрасно знают четыре основополагающих элемента. Чтобы привычка появилась и закрепилась необходимо, чтобы присутствовали такие факторы: стимул, желание, реакция и вознаграждение. Например, ты чуешь запах свежей выпечки — это стимул. Затем ты хочешь ощутить вкус этой выпечки — это желание. Ты заходишь в пекарню и покупаешь булочку с корицей (реакция). Чувствуя прекрасный вкус горячей сладкой мякоти, ты получаешь вознаграждение.
© Depositphotos
После того, как подобный цикл повторится множество раз, возникает привычка. Для того, чтобы повлиять на становление привычки (притормозить или же ускорить), нужно действовать на эти четыре компонента. Например, сделать так, чтобы стимул не попадался тебе на глаза. Если ты сладкоежка и по твоему дому всюду разбросаны разнообразные лакомства, то именно они стимулируют твое желание есть.
А теперь поговорим о том, как проходит твое утро и почему важно начинать день правильно. Настраиваясь после пробуждения на продуктивный лад, ты с большей вероятностью проведешь день так, чтобы к вечеру тебе не было за него стыдно. Чуть ниже ты найдешь несколько не самых лучших привычек, которые могут испортить твое начало дня.
Утренние привычки, которые не способствуют качественной жизни
Приготовление
- Бежать на работу, не приняв душ
Утренний душ помогает проснуться, а если сделать его контрастным, то бодрость тебе точно обеспечена. Ощущение чистоты и свежести с самого утра может быть неплохим вознаграждением за то, что ты проснулся вовремя. Приучи себя принимать душ каждое утро после сна, порадуй свой организм. В душе приходит множество хороших идей, а еще в нём можно отлично расслабиться, медленно вспоминая всё, что запланировал на день.
- Залипать в телефоне сразу после сна
Это одна из худших привычек, которые только существуют. Во-первых, это занимает много времени, которое можно потратить гораздо продуктивнее. За проверкой соцсетей минуты бегут незаметно, порой превращаясь в часы. Во-вторых, специалисты давно заметили, что подобная деятельность повышает вероятность заполучить плохое настроение, угрюмость и тревожность на весь день. Со временем это может даже перерасти в депрессию.
- Злоупотреблять сухими перекусами
Не ленись и приготовь себе полноценный завтрак. Никаких сухих смесей, залитых молоком или соком. Начни день с нескольких яиц, творога или бутербродов с фетой. Всё это приготовить совсем несложно. При желании ты можешь с вечера залить кипятком овсянку или заготовить тесто для овсяноблина. Не стоит загружать свой организм пустыми углеводами, лишь разжигая аппетит.
- Откладывать будильник
Научись собирать волю в кулак и вставать сразу же после звонка будильника. Ты же знаешь, что эти пять минут сна сделают тебя лишь более сонным. Для того, чтобы вставать утром было легче, прекрати есть на ночь, а также установи четкий режим сна. Отправляйся спать вовремя и не засиживайся допоздна.
- Заправлять постель сразу после сна
Это еще одно действие, которое лишь кажется полезным. На самом же деле лучше сначала проветрить комнату, а особенно постельное белье. Во сне мы потеем. Во влажном белье могут завестись весьма неприятные клещи. Лучше уж оставить кровать незаправленной, чем жить с такими «замечательными» соседями.
От редактора
Ads
Вышеперечисленные действия не так уж и сложно исключить из своей жизни. Чтобы избавиться от привычки, пользуйся схемой, о которой ты узнал из начала статьи: стимул — желание — реакция — вознаграждение. Например, отключив будильник, сразу убирай телефон в сумку, чтобы не было соблазна зависнуть в Инстаграме или новостной ленте на полчаса.
Предыдущая 
Оставь свой комментарий