Чтобы сохранять крепкое здоровье и хорошо себя чувствовать, человеку нужно много двигаться. Более того, специалисты уверены, что оздоровительная ходьба, когда человек придерживается определенных правил, способна творить с организмом настоящие чудеса. И даже навсегда избавиться от парочки лишних килограммов с помощью ходьбы вполне возможно. Что же для этого необходимо?
Оздоровительная ходьба
Регулярные пешие прогулки — эффективный инструмент, с помощью которого можно привести тело в прекрасную форму. Но ведь все мы время от времени куда-то ходим, даже на карантине. Однако похвастаться стройной фигурой способен не каждый. В чём же проблема? И каких правил нужно придерживаться, чтобы взять от ходьбы наибольшую пользу?
- Комфортное начало
В первую очередь, нужно не перестараться. А потому начинать регулярные занятия ходьбой следует с 10–15 минут в день, что только поначалу кажется простым делом. Постепенно увеличивай продолжительность до 60 минут. Также соблюдай регулярность и не пропускай больше одного тренировочного дня подряд. - Свой темп
В зависимости от текущей физической подготовки и целей, подбирай свой темп. Лучше всего начинать тренировку с 5-минутной разогревающей разминки, а уже потом двигаться в тренировочном темпе. Специалисты называют правильным такой темп, при котором человеку дышать чуть труднее, чем при обычной ходьбе. Причем дыхание должно быть таким, чтобы человек мог говорить полными предложениями, но уже не мог петь. - Правильная осанка
Без правильной осанки от занятий ходьбой будет больше вреда, чем пользы. Поэтому убедись, что при движении твой подбородок поднят, а взор устремлен в горизонт. Спина при этом должна быть прямой, но расслабленной, а плечи пребывать в нейтральном положении. Мышцы живота и ягодиц должны задействоваться на полную. - Разные маршруты
Не стоит каждый день прогуливаться по одному и тому же маршруту, ведь это быстро наскучит. Двигайся по разным местам, чередуй подъемы со спусками, меняй темп. Отлично, если можешь передвигаться и по разным поверхностям: песок, грунт, трава. - Разный вес
Экспериментируй не только со скоростью, но и с собственным весом. Например, если прогулка кажется слишком простой, то попробуй носить жилет с утяжелителем. Это заставит тратить больше энергии. Однако не следует использовать те утяжелители, которые чересчур нагружают суставы. - Достаточно воды
Следует быть уверенным, что у организма есть достаточные запасы влаги. Поэтому рекомендуется за 30–60 минут до прогулки выпивать пару стаканов воды. А после завершения тренировки следует выпивать еще немного. - Увлекательность
Чтобы тренировки были приятными, можешь добавить к ним прослушивание в наушниках подкастов или даже аудиокниг. Можешь собрать для себя музыкальный плейлист из треков, которые вдохновляют тебя и придают мотивации. Но не забывай смотреть по сторонам, когда двигаешься в наушниках.
Зачем ходить другими маршрутами
Если такие занятия будут приносить тебе удовольствие, то и польза от них тоже будет. Можешь также скорректировать режим питания, чтобы пользы от тренировок было еще больше. А можешь найти человека, который составит тебе компанию, чтобы заниматься было веселей.
Находи свои фишки, которые сделают прогулки более приятными и эффективными, тогда работа над своим телом окажется совсем не трудной.
Предыдущая 
Оставь свой комментарий