7 упражнений с теннисным мячиком, которые помогут справиться с болью в спине

Познавательное
15 мая 2019

Кажется, с изобретением персональных компьютеров человечество повернуло не туда, ведь теперь многие вынуждены каждый день на протяжении восьми часов горбатиться у монитора. Из-за сидячего образа жизни уже к 30 годам спина попросту разваливается, а постоянно пялясь в дисплей смартфона, мы искривляем шею.

К счастью, несколько минут упражнений в день помогут минимизировать негативные влияния на здоровье, а для их выполнения тебе не понадобится оплачивать дорогостоящий абонемент в спортзал. Обычный теннисный мяч поможет избавиться от боли в спине, размять суставы и не переплатить за услуги вертебролога.

Шея

Если тебя замучила боль в шее, возьми два теннисных мяча и помести в носок. Ляг на мячики и массажируй шею, поворачивая голову влево и вправо. Можешь делать упражнение и с одним мячом, меняясь с правой стороны на левую, но помни, что нельзя кататься на теннисном мяче шейным позвонком.

Стопы

Самое простое упражнение из списка. После длительной прогулки позволь стопе расслабиться, катая ею мяч по полу. Сохраняй равновесие, придерживаясь за стену, и помни, что не нужно полностью переносить вес тела на «рабочую» ногу.

Спина

Здесь вновь понадобятся два мячика и носок. Расположись так, чтобы мячики оказались чуть выше копчика по обе стороны позвоночника и медленно перекачивай тело вверх-вниз. Точно так же можешь разработать среднюю и верхнюю часть спины.

Загрузка...

Колени

Зажми мяч под коленом и плавным движением сдавливай спортинвентарь. Проводи в таком положении 10 секунд, повторяй процедуру 7–10 раз и переключайся на другую ногу — коленные суставы скажут тебе спасибо.

Руки

Синдром запястного канала — не шутки, благо это упражнение позволит снять напряжение с кисти. Обопрись двумя руками о мячик и катай его по полу, не выходя за пределы ладони. Поменяй руку и продолжай упражнение.

Лопатки

Ляг на мячик так, чтобы он оказался между лопаток, и позволь силе притяжения делать свое дело. Также можешь перекачиваться по кругу, но старайся делать это без резких движений. Конечно, массаж будет куда эффективнее, но этот способ тоже годится, если никого рядом нет.

Поясница

Размять поясницу поможет тот же мячик, но это упражнение я бы назвал одним из самых сложных. Займи положение, как показано на картинке, и делай круговые движения тазом. Поначалу у тебя вряд ли будет получаться, ведь нелегко удерживать равновесие в таком положении.

Более подробно о том, как занять правильное положение для упражнения, можешь узнать из ролика ниже.

Сидячий образ жизни — бич современного населения, и чаще всего страдает не спина, а именно шея. Ранее мы демонстрировали полезные упражения, которые помогут тебе справиться с болью в шее, а также укрепят твой позвоночник.

Также мы описывали методику оздоровления профессора Сергея Бубновского. По его мнению, упражнения куда полезнее таблеток…

Упражнения с теннисным мячом