Поделиться

Простые действия, которые помогут сохранить рассудок в нынешних обстоятельствах

Жизнь
18 Мар 2020

При просмотре последних новостей складывается всё более стойкое впечатление, что мир сошел с ума. Сейчас из каждого утюга звучат тревожные новости о коронавирусе, под влиянием которых люди практически впадают в панику.

Народ начинает штурмовать аптеки в поисках заветных масок и антисептиков, скупать все известные человечеству виды круп и запасаться километрами туалетной бумаги, после чего каждый по 20 минут моет трясущиеся от страха руки.

© Depositphotos

И если всемирная организация здравоохранения дала нам рекомендации, как защитить тело, то как сохранить эмоциональное здоровье под натиском окружающего негатива, многие не знают.

К счастью, на помощь пришли психологи. Специалисты поделились довольно простыми практическими советами.

Заботься о себе и близких

По словам психологов, это вполне естественная реакция — испытывать стресс перед неконтролируемой угрозой. Отвлекитесь от глобальных проблем, сосредоточьтесь на насущных делах. Ты не можешь повлиять на политику или экономику, зато можешь следить за собой и своими близкими. Рутинные дела по дому отвлекут от новостей.

© Depositphotos

Также почаще общайся с родственниками и друзьями, хорошо питайся. Не стоит забывать о полноценном отдыхе. Посмотри какой-нибудь легкий фильм или сериал, послушай любимую музыку или же почитай интересную книгу. Словом, полезен будет любой досуг, который приносит тебе удовольствие. Главное, чтобы это вызывало позитивные эмоции, поэтому депрессивные драмы лучше отставить подальше.

© Depositphotos

Устрой информационный детокс

Не увлекайся просмотром новостей. Не стоит доверять информации из неофициальных источников, таких как страничка друга в соцсетях. Если чувствуешь панику, то просто выключи компьютер или телевизор и спроси себя: «Сколько времени забирает просмотр новостей? Насколько им можно доверять? Что полезного ты можешь сделать с полученной информацией?»

© Depositphotos

Загрузка...

Делись только достоверной информацией

Полагайся только на проверенные источники, такие как сайты ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) или CDC (центры по контролю и профилактике заболеваний в США). Так ты не будешь сеять панику и действительно поможешь окружающим.

Овладей эмоциями

Чтобы оставаться в трезвом уме, после негативных новостей нужно встать ровно и несколько минут выполнять дыхательное упражнение: 3 секунды вдох, 2 секунды не дышать, 4 секунды медленно выдыхать.

Вернуться в реальность и успокоиться также поможет такое упражнение. Нужно отойти от компьютера или телевизора и перечислить вслух: пять предметов, которые вы видите; четыре звука, которые слышите; три ощущения в теле; два запаха, которые сейчас чувствуете и один вкус.

© Depositphotos

Прислушивайся к телу

Каждый реагирует на стресс по-своему. У кого-то нарушается аппетит, кому-то становится жарко или холодно. Человека может захватить беспокойство, грусть, гнев или отрешенность. Заметив за собой что-то подобное, лучше успокойся и дай себе отдохнуть. Если же никак не удается справиться с эмоциями, то лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Можно однозначно сказать, что сейчас нам всем не хватает позитива. Поэтому не стоит зацикливаться на плохом. Раз уж даже специалисты настаивают на том, чтобы мы отвлеклись от проблем и занялись чем-то приятным, то самое время это сделать.

Советы как улучшить настроение